Search
  • ניצן קטינקה

איך להתמודד עם הפחדים שלי?

Updated: Nov 8, 2021

8 דרכים שיעזרו לך להתמודד עם הפחדים והחרדות היומיומיים שלך.


1. קח פסק זמן

אי אפשר לחשוב בבהירות כשאתה מוצף בפחד או בחרדה. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקחת פסק זמן כדי שתוכל להירגע פיזית.


הסחת דעתך מהדאגה במשך 15 דקות על ידי הליכה מסביב לבית/ מבנה, הכנת כוס תה או אמבטיה גם תמיד יעזרו.


2. נשמו בזמן הפניקה

אם אתה מתחיל לקבל דופק מהיר יותר או להזיע בכפות הידיים, הדבר הטוב ביותר הוא לא להילחם בזה.


הישארו היכן שאתם נמצאים ופשוט הרגישו את הפניקה מבלי לנסות להסיח את דעתכם. הניחו את כף היד על הבטן ונשמו לאט ועמוק.


המטרה היא לעזור למוח להתרגל ולהתמודד עם הפניקה.


מוזמנים לנסות את טכניקת הנשימה הזו ללחץ.


3. התמודדות עם הפחדים שלך

הימנעות מפחדים רק הופכת אותם למפחידים יותר. לא משנה מה הפחד שלך, אם אתה מתמודד איתו, הוא אמור להתחיל לדעוך.


4. דמיינו את הגרוע מכל

נסה לדמיין את הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות - אולי זה להיכנס לפניקה ולעבור התקף לב.

ואז נסו לחשוב על עצמכם שיש התקף לב. זה פשוט לא אפשרי והפחד יברח אחריו.


5. אל תנסה להיות מושלם

החיים מלאים בלחצים, אך רבים מאיתנו מרגישים שהחיים שלנו חייבים להיות מושלמים. ימים רעים ומכשולים תמיד יקרו, וחשוב לזכור שהחיים מבולגנים.


6. דמיינו מקום שמח

קחו רגע לעצום עיניים ודמיינו מקום של ביטחון ורוגע. זו יכולה להיות תמונה שלנו צועדים על חוף יפהפה, או מתכרבלים במיטה עם חתול, או זיכרון משמח מהילדות. תנו לרגשות החיוביים להרגיע אותכם עד שתרגישו רגוע יותר.


7. חזור ליסודות

הרבה אנשים פונים לאלכוהול או לסמים כדי לטפל בעצמם בחרדה, אבל זה רק יחמיר את המצב. דברים פשוטים ויומיומיים כמו שנת לילה טובה, ארוחה בריאה והליכה הם לרוב התרופות הטובות ביותר לחרדה.


8. תגמלו את עצמכם

לבסוף, תנו לעצמכם פינוק.

למשל, חזקו את הצלחתכם על ידי פינוק בעיסוי, טיול בחוץ, ארוחה כפית, ספר, סרט טוב או כל מתנה קטנה שתשמח אתכם.


8 views0 comments